Ćwicze od 8 miesięcy, jak narazie bez żadnych suplementów itp. moje wymiary i osiągi: Bic:z 33 na 36 klata:z99 na 106 waga:z 83 na 87 wzrost:192 wyciskanie na ławeczce:z 57 na 85 prosze o rzetelną ocene i wskazówki co do dalszego kulturystycznego rozwoju
Chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta jest odpowiednia do budowania masy mięśniowej?I czy taka ilość białka będzie odpowiednia dla 74 kg chłopaka mierzącego 182 cm? Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie przy dużej aktywności wynosi 3000 kcal i dodam że zależy mi na w miarę czystej masie /SFD/2019/11/30/c99e638af45e49d983b165ad052c2bb4.jpg
witam , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest prawidłowa , mój wzrost to 176cm , waga 58kg (ektomorfik) 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 to co dostane do szkoły tzn. 4 kromki chleba z wędliną i ogórkiem lub pomidorem 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml 17:00 makaron 100g , twaróg 100g 18:30-18:30 [...]
Siemanko, dodaje diętę do oceny, dodam że można mówić o mnie " Francuski piesek " . Nie jadam wszystkiego . Tutaj macie przykład mojego dnia, czy coś w tym stylu nadałoby się do budowania masy mięsniowej? Dołożyć do tego jakieś odżywki ? Napewno jest za mało WW , powiedźcie jak można to uzupełnic nie jadając ryb, kasz , ryżów itd. Niestety nie [...]
Trener24 zaproponował mi coś takiego: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=155 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, ogólny rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka i bieganie(to dopiero zaczynam) - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Proszę o doradzenie w sprawie diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru wyszło mi 2860 kcal (przyjąłem 200g B, 290g W, 100g T). Jeśli chodzi o ograniczenia, to ze względu na stłuszczeniowe zapalenie wątroby, odpadają produkty obciążające pracę wątroby (no i pewnie większość spalaczy). Odnośnie planu żywieniowego: 1. wędliny [...]
witam. Prosił bym o skorygowanie mniej wiecej diety, nie jest ona jakaś super ale zrobiłem taką jaką dam rade ogarnąć, dokladnie przypilnować. 7:30 5biał jajek , 2 żółtka (ugotowane) 70g płatków owsianych(zalanych w szklance wrzątkiem) banan jogurt i to wszystko zmiksowane do wypicia 10:30 4 kromki chleba razowego 200g piersi 13:30 serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie 12/10/8 pow z zwiększaniem ciężaru o 10kg Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę leżąc 3 [...]
Proszę o ocenę diety Low Carb. Od 3 miesięcy jestem na LC. Zaczynałem z zerowym bilansem i obcinałem co jakiś czas kalorie w węglach, a później w tłuszczu. Chce pociągnąć dietę jeszcze 2 miesiące. Waga w tej chwili ok. 89-90 kg. Ubytek wagowy mam ostatnio mały, ale w obwodach widzę ciągle poprawę. W tej chwili chcę zacząć taką dietę. Co dwa [...]
Witam, chciałbym dowiedzieć się czy ułożona dieta jest prawidłowa i co mogę ewentualnie w niej zmienić. Aktualna waga: 118 Wzrost: 185 Wiek: 21 Chwilowo nie ćwiczę na siłowni dlatego dieta jest na 2700 kcal, praca siedząca tak więc aktywność znikoma. Chciałbym prosić o poradę co do śniadania ponieważ ciężko mam zjeść 150 g płatków po połowie [...]
Czesc podsylam trzy swoje zdjecia w raczej luznej pozie, prosze o ocene i sugestie na czym skupic dalsze wysilki (ogolnie na wszystkim ale w szczegolnosci) (nie wiem jak dodawac kilka zdjec na raz wiec nie wiem czy wyjdzie ) michal
Witam. Mam 17 lat.Zrobilem ten plan na podstawie treningu dle początkujących Mawashiego.Powtórzenia moga sie wydawac smieszne ale dla mnie same podejscie do traningu to sukces. Napinanie mięśni brzucha leżąc--12 Wspinanie na palcach--20 Przysiady w obciązniem w rękach--15 Wiosłowanie hantlem w opadie tlowia--15 Pompki klasyczne--12 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę i porady, co zmienić, ulepszyć w tej diecie. Waga 55kg Wzrost 174cm Obwód klatki piersiowej 87cm Biceps 30cm Udo 47cm Łydka 30cm Pas 70cm Staż treningowy 6 miesięcy w tym przerwa 3 miesięczna Zjadłem 4kg Weider Mega Mass, bez jakiejkolwiek diety, jednak bez rezultatów, może 1kg poszedł. Trening 4-5 razy w tygodniu [...]
Witam wlasnie ulozylem swoj plan treningowy na kolejne 3 miesiace prosze was o ocene i ewentualnie uwagi co do treningu kazdy dostanie soga za odpowiedz pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam Oto moja dieta do oceny... co byście dorzucili a co wyeliminowali? Z góry dzięki za pomoc. śniadanie ok. 7:00 100g płatków owsianych 0.5l mleka 10g rodzynek 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 1 jajka na twardo II śniadanie ok. 10:30 - 11:30 4 kromki chleba razowego z jakiem albo z jakimś serkiem 150g jabłko 50g orzechy włoskie Obiad [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty:regularnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania, sztanga prosta, sztangielki Dieta: brak Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Plecy: "Wiosłowanie" [...]
Dieta na masę(do oceny)
